9 plantes pour favoriser votre sommeil

Saviez-vous qu’il existe des plantes d’intérieur qui vous aident à mieux dormir ?

Ces plantes incontournables purifient l’air de votre chambre à coucher afin que vous puissiez respirer facilement. Elles peuvent également calmer votre esprit et vous soulager du stress et de l’anxiété, qui sont des causes fréquentes d’insomnie.

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Explorons donc les nombreux avantages de ces plantes et déterminons lesquelles sont les meilleures à inclure dans votre chambre à coucher.

1. La lavande

L’arôme agréable de la lavande est connu pour aider les femmes à s’endormir, calmer les bébés qui pleurent et avoir un effet apaisant sur le système nerveux.  Faites pousser la lavande directement dans votre chambre, placez-la près d’une fenêtre exposée à la lumière directe du soleil ou sous une lampe de culture.

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2. Roses

Les amoureux des plantes savent qu’il existe une corrélation directe entre l’infusion d’arômes de rose dans une chambre et améliorer la qualité du sommeil. En effet, les signaux olfactifs pendant le sommeil lent favorisent la consolidation de la mémoire déclarative.

Ce phénomène ne nécessite pas plus qu’un bouquet, où vous pouvez disposer les fleurs pour les assortir à des accents frais.

3. Gardenia

Les gardénias ont des feuilles épaisses et brillantes et des fleurs parfumées. Vous pouvez cultiver ces plantes somnifères dans des récipients et les garder dans votre chambre. Les gardénias d’intérieur ont besoin d’une lumière vive, mais pas de lumière directe du soleil. L’entretien de ces plantes à fleurs peut sembler un peu laborieux, mais quand le résultat est une bonne nuit de sommeil, cela en vaut vraiment la peine !

4. Jasmin

L’aspect et le parfum de cette plante exotique sont assez apaisants, c’est pourquoi vous voyez tant de thés, de produits de bain et de parfums à base de jasmin sur le marché. La plupart des fleurs de jasmin sont blanches, mais il existe d’autres nuances dans les tons jaune, rose clair et ivoire.

Plantez les arbustes de jasmin dans de petits pots pour contenir leur croissance à l’intérieur. Ils deviennent assez gros lorsqu’ils sont encastrés à l’extérieur. Placez-les à un ensoleillement partiel. L’odeur du jasmin en fleur vous fera somnoler en un rien de temps !

5. Aloe Vera

Lorsque vous plantez un aloès, préparez-vous à ce que des générations de cette plante succulente suivent, elles sont très prolifiques. Cependant, les plantes d’aloès produisent de l’oxygène pendant la nuit et n’ont pas besoin d’être arrosées fréquemment ni d’être exposées directement au soleil. Elles se plaisent sur un rebord de fenêtre.

Un atout supplémentaire ? Les frondes d’aloès sécrètent un gel que vous pouvez utiliser pour traiter les coupures et les brûlures, les piqûres d’insectes et la peau sèche.

6. Plante serpent

Les plantes-serpents vous aident-elles à dormir ? Elles sont faciles à entretenir et elles émettent de l’oxygène la nuit tout en aspirant le dioxyde de carbone. Ces plantes filtrent également les toxines domestiques courantes présentes dans l’air, benzène, trichloréthylène et formaldéhyde.

En d’autres termes, elles améliorent la qualité de l’air circulant dans la chambre à coucher et profitent à votre sommeil réparateur.

7. Lis de la paix

Placez un ou deux lis de paix dans votre chambre à coucher et vous respirerez mieux la nuit.  Ils sont à la fois agréables à regarder et pratiques puisqu’ils filtrent les toxines de l’air.

Les lis de la paix augmentent également l’humidité de la chambre et suppriment les microbes en suspension dans l’air qui peuvent déclencher des allergies. L’air humide de la chambre à coucher maintient le nez et la gorge humides, de sorte que vous ne vous réveillez pas en train de tousser et de vous étouffer au milieu de la nuit.

Placez votre lis de paix à l’ombre et arrosez-le une fois par semaine. Gardez ces plantes hors de portée des enfants et des animaux domestiques !

8. Pothos doré

Cette plante est parfaite pour la chambre à coucher car elle a besoin de très peu de lumière et d’entretien. Dans une étude récente, des scientifiques de la NASA ont découvert que le pothos doré élimine le monoxyde de carbone et le formaldéhyde de l’air. Comme le lys de la paix, cette plante est toxique si elle est ingérée, il est donc préférable de la tenir éloignée des enfants et des animaux domestiques.

9. Valériane

La valériane est connue pour ses propriétés hypnotiques, agissant comme un sédatif sur le système nerveux. L’inhalation de cette herbe parfumée aide à lutter contre les troubles du sommeil et l’insomnie.

10 Comment utiliser ces plantes pour améliorer votre sommeil

Maintenant que vous avez découvert les 9 plantes ayant des bienfaits pour le sommeil, il est temps de savoir comment les utiliser. Voici quelques conseils pratiques qui vous aideront à intégrer ces herbes dans votre routine du soir.

La première étape consiste à vous assurer d’avoir une source fiable et de qualité pour vos plantes. Vous pouvez trouver ces herbes dans un magasin spécialisé, en ligne ou même chez votre pharmacien. Optez toujours pour des produits biologiques sans additifs ni conservateurs.

Une fois que vous avez acheté vos plantes, assurez-vous de suivre les instructions sur l’emballage afin d’obtenir la dose appropriée. Vous devez noter que certaines plantes comme le pavot de Californie peuvent être toxiques lorsqu’elles sont utilisées incorrectement alors soyez prudents quant à leur dosage.

Il y a différentes façons d’utiliser ces herbes pour améliorer le sommeil : infusions, huiles essentielles ou application directe sur la peau sous forme de crème ou baume. Pour ceux qui préfèrent les infusions, versez une cuillère à soupe d’herbe sèche dans une tasse d’eau bouillante puis laissez infuser pendant environ cinq minutes avant dégustation.

Si vous optez plutôt pour l’utilisation des huiles essentielles, inhalez-les ou parfumez votre chambre avec un diffuseur avant de dormir. Si vous choisissez l’option crèmes et baumes, appliquez-les généreusement jusqu’à absorption complète après avoir pris une douche chaude.

L’utilisation régulière des plantes présentées tout au long de cet article peut favoriser un sommeil réparateur et de qualité. Il est cependant crucial d’utiliser ces herbes correctement, en respectant les doses recommandées, afin de profiter au mieux de leurs bienfaits.

11 Les autres bienfaits de ces plantes sur votre santé mentale et physique.

En plus de leurs bienfaits pour le sommeil, ces plantes peuvent aussi avoir des effets bénéfiques sur votre santé mentale et physique. Voici quelques-uns des autres avantages qu’elles peuvent offrir.

La camomille est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui aident à réduire l’anxiété et les symptômes de la dépression. Elle peut aussi aider à soulager les douleurs menstruelles et les maux de tête.

Le gingembre, quant à lui, contient une substance appelée gingerol qui aide à améliorer la circulation sanguine en dilatant les vaisseaux sanguins. Il pourrait aussi contribuer à réduire l’inflammation, soulager les nausées liées au mal des transports ou aux traitements médicaux comme la chimiothérapie.

La lavande est reconnue pour son effet apaisant sur le système nerveux central grâce à sa capacité à réguler l’humeur et diminuer ainsi le stress ainsi que l’anxiété. Cette plante peut aussi aider dans le traitement contre certains troubles dermatologiques tels que l’eczéma ou encore accélérer la cicatrisation de certaines blessures mineures comme après un coup ou une entorse.

L’eucalyptus possède des vertus expectorantes qui permettent de faciliter la respiration lorsqu’il y a divers troubles digestifs tels que les flatulences et les ballonnements. Cette plante aromatique contient aussi des antioxydants qui aident à éliminer les radicaux libres responsables de l’oxydation cellulaire et du vieillissement prématuré.

Le ginseng est un adaptogène naturel qui aide à réguler la réponse au stress tout en augmentant l’énergie physique et mentale. Il peut être utilisé pour améliorer la performance mentale ainsi que physique lors d’exercices physiques intensifs.

Dans l’ensemble, ces plantes offrent une multitude de bienfaits sur notre santé globale en plus d’améliorer notre sommeil. Toutefois, il faut consulter un professionnel avant d’introduire certaines plantes dans votre routine quotidienne afin qu’il vous guide selon vos besoins spécifiques ou certains problèmes médicaux préexistants.